Com a proximidade do segundo dia de avaliações do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026, milhões de estudantes enfrentam a reta final de preparação. Além da revisão dos conteúdos de matemática e ciências da natureza, o gerenciamento do estresse e do nervosismo torna-se essencial para o bom desempenho nas 90 questões do certame.
Estratégias para a reta final de estudos
Neste momento decisivo, tentar absorver matérias inéditas não é recomendado pelos especialistas. A psicóloga clínica Jeniffer Lisboa sugere concentrar os esforços em revisões direcionadas, releitura de materiais e resolução de exames anteriores focados nos temas mais recorrentes.
“Não tem como a gente querer correr uma maratona em 100 metros. Não dá para querer estudar e aprender tudo que não foi estudado ao longo do ano, em uma semana”, defende a psicóloga.
Na véspera do exame, o mestre em matemática Paulo Pereira aconselha leituras breves e focadas nos tópicos mais cobrados, evitando excessos que possam gerar desgaste mental.
“O aluno bem preparado e orientado, já sabe o ‘top 10’ de assuntos mais cobrados na prova em determinada área específica. Ele ainda pode fazer simulados e revisões, mas privilegiando os exercícios daquilo que mais costuma cair, não tanto a teoria.”
Como lidar com o bloqueio de memória durante o exame
O famoso “branco”, causado pela hipervigilância cerebral decorrente da tensão, pode acontecer mesmo com candidatos bem preparados. A orientação principal é manter a calma diante dessa situação.
“Não significa que o candidato esqueceu tudo. Apenas, foi um gatilho de tensão que ativou o sistema nervoso autônomo e o fez dar esse choque cognitivo. Quando estamos tensos e ansiosos, ativamos o nosso sistema nervoso e a parte do cérebro chamada amígdala funciona como o alarme de incêndio de um prédio, o que pode atrapalhar nossa cognição.”
Para resgatar as informações armazenadas, técnicas de respiração diafragmática ajudam a oxigenar o cérebro e desacelerar o ritmo cardíaco. Pausas rápidas para beber água, comer algo leve ou alternar para outra questão também são recomendadas para quebrar o ciclo de estresse.
“A ansiedade pode atrapalhar na hora da prova. É preciso lutar contra isso. Então, leva uma barrinha de cereal, mastiga. Se precisar, pede para ir ao banheiro, depois volta. Tudo isso ajuda a acalmar”, aconselha Paulo Pereira.
Desconexão e o papel do descanso
Atividades de lazer na véspera, como idas ao cinema ou leitura, ajudam a quebrar a tensão acumulada. O sono de qualidade é indispensável para consolidar o aprendizado e manter a concentração em alta no domingo de prova.
“Tenta fazer algo que alivia a tensão pré-prova para não ficar pensando no dia seguinte. Isso ajuda a se desligar um pouco, a descansar mentalmente, porque, em geral, o candidato está sob uma pressão forte”, reforça Paulo Pereira.
A higiene do sono também é defendida por Jeniffer Lisboa, que desaconselha noites mal dormidas ou revisões prolongadas até altas horas.
“Tente dormir bem e faça uma boa higiene do sono, na noite anterior. Evite estímulos de telas e o consumo de álcool. Priorize uma boa alimentação e pratique técnicas de respiração e de relaxamento um dia antes”, orienta a psicóloga.
Apoio familiar sem cobranças excessivas
O suporte dos pais e responsáveis deve priorizar o acolhimento, evitando comparações ou cobranças desproporcionais sobre notas e desempenho.
“Nessa tentativa de querer o melhor, é muito comum que os pais projetem seus sonhos nos filhos. E às vezes, podem cobrar além do devido. Embora o Enem seja importante, a prova não mede o valor de quem está fazendo e nem determina as possibilidades de futuro de quem está fazendo”, alerta a terapeuta.
O auxílio prático da família na logística, na separação de documentos e canetas com tinta preta, além do cuidado com a alimentação, contribui para que o estudante mantenha o foco exclusivamente na resolução da prova.
Com informações Agência Brasil
