Com a chegada de um novo ano, é comum que as pessoas busquem definir metas pessoais para o período que se inicia. No entanto, muitas vezes essas metas são tão amplas que tornam-se difíceis de cumprir.
De acordo com Felipe Cosentino, coordenador da unidade cardiointensiva do Hospital Badim, a perseverança é fundamental para transformar metas em ações realizáveis. Ele destaca que é importante evitar a definição de objetivos exagerados que podem levar à frustração e ao abandono.
Alguns itens frequentemente desejados nas listas de resoluções incluem: encontrar um novo amor, casar, conquistar o emprego ideal, realizar compras ambicionadas e cuidar melhor da saúde e bem-estar. No entanto, na maioria das vezes, esses objetivos não são alcançados.
Para tornar promessas em realidades, o médico sugere que as pessoas optem por substituir metas amplas por hábitos sustentáveis que possam ser desenvolvidos gradualmente. Por exemplo, em vez de se comprometer a “emagrecer”, é preferível estabelecer metas como “caminhar três vezes por semana” ou “reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados”.
Segundo Cosentino, a constância, mesmo que em pequenos passos, é o que garante resultados duradouros.
Avalie sua saúde
Esse período também é uma oportunidade de refletir sobre a saúde. “Revisar exames e consultas permite iniciar o novo ano com mais equilíbrio e prevenção”, observa.
“É crucial que cuidemos da nossa saúde, especialmente a saúde cardiovascular.”
Em relação à saúde do coração, Cosentino enfatiza a importância de evitar a automedicação, acompanhar as taxas de colesterol e triglicerídeos, e priorizar uma alimentação leve e hábitos saudáveis.
Melhores caminhos
Práticas simples, como garantir qualidade de sono e manter uma alimentação equilibrada, têm um impacto significativo na prevenção de doenças. Cosentino destaca que muitas doenças crônicas se desenvolvem silenciosamente, tornando a prevenção o melhor caminho para evitar complicações graves.
Ele também recomenda limitar excessos de informações e priorizar interações presenciais e diálogos com familiares e profissionais de saúde.
Moderação é a chave
O clínico médico Lucas da Silveira Martins sugere que as metas sejam equilibradas e alcançáveis. Ele adverte que a busca por objetivos distantes pode ser decepcionante e reforça a importância da moderação na definição de metas.
“Estabelecer objetivos flexíveis aumenta as chances de sucesso.”
Martins aconselha desenhar um círculo que englobe diferentes áreas da vida, como sono, atividades físicas e lazer, e avaliar essas áreas de 1 a 5. Dessa forma, é possível estabelecer metas progressivas, por exemplo, aumentar a frequência de atividades físicas gradualmente.
A Organização Mundial da Saúde recomenda 150 minutos de atividade física por semana, mas o médico ressalta que metas de curto prazo são mais viáveis e ajudam a alcançar objetivos mais ambiciosos a longo prazo.
Por fim, ele recomenda que aqueles que buscam melhorar seus hábitos procurem ajuda de especialistas, evitando soluções simplistas e infundadas.
