Com o aumento da expectativa de vida no Brasil, mais de 10% da população já possui mais de 65 anos, segundo o censo do IBGE. Cuidados simples podem prevenir a diminuição da qualidade de vida entre os idosos, uma vez que as quedas são uma das principais causas de incapacidade permanente e até mortes.
O Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (Into) estima que anualmente, um terço das pessoas acima dos 65 anos sofrem quedas, subindo para 40% entre aqueles com mais de 80 anos, sendo a maioria ocorrendo dentro de casa.
A fisioterapeuta Raquel Gonçalves, doutora em ciências da reabilitação pela USP, afirma que a população está cada vez mais atenta às adaptações necessárias em casa, como a retirada de tapetes, a instalação de barras de apoio em locais perigosos, como o banheiro, e o uso de sapatos antiderrapantes. No entanto, muitas pessoas ainda negligenciam a atividade física, essencial para melhorar resistência, flexibilidade e equilíbrio, reduzindo o risco de queda.
A pessoa que se mantém ativa ao longo da vida ou começa a fazer exercícios terá um envelhecimento muito diferente. A prática regular evita a sarcopenia, ou perda de massa muscular, que se inicia aos 30 anos. Assim, ao chegar aos 65 ou 70 anos, mesmo que ocorra uma queda, a recuperação é muito mais fácil.
Raquel ressalta que iniciantes na terceira idade também podem se beneficiar dos exercícios: “São facilmente administrados por um fisioterapeuta, familiares ou cuidadores. Até exercícios simples de equilíbrio e força já fazem uma grande diferença.”
A reabilitação após uma queda é crucial para restaurar a qualidade de vida. Raquel explica que os idosos que sofrem fraturas geralmente perdem a autonomia, ficando muitos dias de repouso, o que gera uma perda de massa muscular e consequências psicológicas significativas.
Muitas pessoas pensam: ‘Melhorei um pouco, então posso parar’. Isso é um erro! A recuperação deve ser seguida pela continuidade dos exercícios, para manter a massa muscular e a força, assim não serão tão afetados pelo passar do tempo.
